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舞者:保护好您的脚踝

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脚踝受伤是最常见的舞蹈中伤病之一。舞者在运动的时候脚的翻转、旋转或是扭转若是超出正常运动范围,就会拉伸并损伤链接脚踝骨的韧带。脚踝损伤也可能发生在当脚踏在一个平面上力量不均的时候。

  注意事项:

  1. 每次跳舞之前一定要进行热身。适宜的热身运动能拉开你的韧带以便它们帮助你完成更大、更剧烈的的舞蹈动作。

  2. 注意你跳舞的地面。确保地面平坦,光滑没有裂缝和凸起。

  3. 选一双合脚的鞋,还要确保“跳什么舞,穿什么鞋”

  4. 如果你的脚踝还在恢复期,光靠舞鞋的保护还不够,那么你应该在跳舞的时候将脚踝包裹起来。你可以使用踝固定器或绷带。

  5. 注意你的身体,如果感觉到疼痛,那么你可能要放慢速度甚至停下来。在疼痛中舞蹈可能让你觉得自己像个勇士,但如果你想让自己的舞蹈生涯更长,那就应该关注自己的身体。