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10分钟见效的瘦腿操练
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   最难瘦下来的地方&女生最想瘦下来的部位,都是大腿!这次为你介绍一套坐在椅子上的瘦腿操练,帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛,改善O型腿、X型腿哦。

   瘦腿操练 10天减3cm

  这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。

   动作一

  每天早、晚各做1次。

  1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。

  2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。

  注意

  3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

  4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

   动作二

  1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。

  2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

  3.用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

  4.保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。

   升级版动作一

  挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。

   升级版动作二

  挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

   模特实践认证:

  动作本身并不困难,在做动作过程中,身体变得很热,汗出得非常多。

  比较动作前后的照片,左右大腿的大小在动作前后有很大的不同,在测量的时候非常紧张。惊奇地发现,大腿真的瘦了1cm,从46.5cm变成了45.5cm了。

   动作的3大提示:

  1.挺直腰背坐在椅子上。

  拉伸开背部肌肉,上半身不要向左右两边倾斜,在这样的状态下做动作。

  2.动作一个一个好好地做。

  虽然动作很简单,但是要提高动作效果的话,动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。

  3.要点起脚尖,保持这样的姿势来做动作。

   在做脚步动作的时候,只是脚后跟动,脚尖保持点地的状态。