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舞蹈软开度训练的最佳时间及方法
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腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求,这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说,未必是自觉的。随着年龄的增长,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,不能适应舞蹈专业的需要,以至危及到自己的艺术生命,要延长表演艺术的生命,他们就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习,保持、发展软开度。

     舞蹈演员的软开度,不是指一般的软和硬,主要是指演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多,首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我们知道,肩关节可以做多方位的活动,并且幅度较大,这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小,因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异,股骨头深嵌于髋臼之中,加之韧带群又都紧张有力,使他的运动范围受到限制,因而远不及肩关节灵活,这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成,一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的,关节的活动幅度可因长期训练而增大,反之关节长期不活动,则容易发生僵直,甚至失去活动能力。而过量、过猛、不得法,则会造成伤病,甚至给学生留下终生遗憾。因而把握时机,掌握好训练的尺度是至关重要的。

     一、解决腰腿软开度的最佳时段
解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题,对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样,不断地生长和代谢,儿童的骨与其它组织同时发育,逐渐长长和长粗。这个时期,他们的关节面充满着骨骺和软骨,它们比成骨富有弹性,如果此时科学地进行软开度的专项训练,就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的,同时及早攻克软开度,又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中,软度的科学训练的重要作用是十分突出的,其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。

     正因如此,专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”,因为学员成年后,由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。

     二、软开度训练要因材施教<BR><BR>软开度训练,即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练,每个训练软开度动作的进展速度,又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系,而每一个人的情况又不可能是一样的。


     内力与外力结合,开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量;外力是指本身以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。在这五种方法中,“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进行的练习,而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学,多采用“撕”的办法来解决问题,这种外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿,往往产生一种恐惧心理,既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在,其合理性在于强化软度,对怕疼的人有一定的效果,但这种方法要“慎用”,用也是阶段性的行为。在用这种方法时,要掌握用力的尺度,要适度而止。要在撕“腿”后,要多踢多活动,以防拉伤和出现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用,更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。因此,通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法,使自身形体关节韧带获得解放,是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此,在软开度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式,进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度,并避免伤病。